每周购物清单

一、每周通用购物清单（一周买一次）

主食 & 常备

🍚大米

🥛纯牛奶7 盒

🧂调味料生抽、盐、黑胡椒、蚝油

肉类和蔬菜

鸡胸肉900g

瘦牛肉900g

猪里脊540g

带皮鸡腿肉540g

牛腩540g

虾仁540g

鸡蛋15 个

嫩豆腐1 盒

西兰花1 颗

菜花小半颗

菠菜2 把

油麦菜1 把

上海青1 把

生菜1 颗

青椒3 个

洋葱1 个

胡萝卜2 根

包菜半个

芹菜1 小把

土豆2 个

番茄2 个

杏鲍菇2 根

金针菇1 包

玉米/杂蔬粒可选

二、30 天不重样极简食谱

第 1 周

周一鸡胸肉+西兰花+菠菜

周二瘦牛肉+青椒+油麦菜

周三猪里脊+胡萝卜+上海青

周四鸡腿肉+土豆+包菜

周五牛腩+番茄+西兰花

周六虾仁+豆腐+菠菜

周日鸡胸肉+鸡蛋+杂蔬

第 2 周

周一瘦牛肉+洋葱+生菜

周二猪里脊+芹菜+油麦菜

周三鸡胸肉+杏鲍菇+上海青

周四鸡腿肉+青椒+包菜

周五牛腩+土豆+西兰花

周六虾仁+金针菇+菠菜

周日瘦牛肉+西兰花+生菜

第 3 周

周一猪里脊+青椒+上海青

周二鸡胸肉+玉米+油麦菜

周三瘦牛肉+芹菜+生菜

周四鸡腿肉+胡萝卜+包菜

周五牛腩+番茄+菜花

周六虾仁+西兰花+菠菜

周日猪里脊+土豆+上海青

第 4 周

周一鸡胸肉+青椒+油麦菜

周二瘦牛肉+包菜+生菜

周三猪里脊+西兰花+上海青

周四鸡腿肉+芹菜+包菜

周五牛腩+杏鲍菇+西兰花

周六虾仁+豆腐+油麦菜

周日鸡胸肉+杂蔬+菠菜